Korkkiharjoite purentalihasten rentouttamiseen

Ovatko purentalihakset kireät ja jännittyneet? Tuntuuko sinusta, ettet saa niitä rentoutettua tai et oikein edes hahmota, milloin leuka on rento? Kokeile tätä helppoa korkkiharjoitusta ja opeta leukaa rennommaksi!

Harjoituksen tarkoituksena on saada opetettua leualle rennompaa lepoasentoa, jossa ylä- ja alahampaat ovat erillään toisistaan sekä parantaa aivojen ja leukojen välistä hermoviestintää (proprioseptiivinen feedback), jolloin opit tunnistamaan paremmin milloin leuka jännittyy turhaan.

Tarvitset harjoitusta varten viinipullon korkin tai kaksi.

Korkkiharjoitus purentalihasjännitysten helpottamiseen

1. Laita kaksi viinipullon korkkia vaakasuunnassa takahampaiden väliin tai yksi korkki etuhampaiden väliin.

2. Pure ensin korkkeja kevyesti 4-5 kertaa saadaksesi lihakset ja tuntoaistimukset ”hereille”. Pyri huomaamaan leukojen aktiivisen lihastyön (korkin pureminen) ja aktiivisen rentouden ero (rentouta lihakset, mutta korkki pysyy edelleen hampaiden välissä).

3. Keskity sitten leuan rentouttamiseen, korkin/korkkien pysyessä rennosti hampaiden välissä. Pidä aluksi korkkia näin hampaiden välissä n. 30 s ajan ja lisää pikkuhiljaa harjoitusten myötä aikaa 15-30 s kerrallaan.

5. Harjoitusta kannattaa tehdä esim. 5 peräkkäisenä päivänä kerran päivässä ja pitää sitten lepopäivä tai kaksi. Harjoitus on hyödyllinen esimerkiksi purentalihasten hieronnan ja VoiceWell-hoidon jälkeen hoitotuloksen ylläpitämiseksi.

Jos harjoituksen aikana tai sen jälkeen ilmaantuu kipua, voimakasata lihasväsymystä leuan alueelle tai vihlontaa leukanivelen seudulle vaivoja, keskeytä harjoittelu, pidä pari päivää taukoa ja aloita seuraavalla kerralla alusta lyhyemmällä harjoitusajalla.

Lisää apuja ja ohjeita saat varaamalla oman ajan VoiceWell-hoitoon tai purentalihasten hierontaan.